brzuch i rece

Dziennik zakładam aby pomóc sobie w dążeniu do doskonałości fizycznej Na początek kilka wiadomości o mnie : Wiek -17 Waga -65 Wzrost -171 Staż - ponad 6 miesięcy Cel - wyglądać tak jak Greg Plitt i być sprawnym gdyż swoją przyszłość wiąże z wojskiem Pomiary z teraz : Klatka -87cm Brzuch [...]

Nie podałeś liczby serii w poszczególnych ćwiczeniach. Co do planu: - Przysiad/mc - może być (możesz jeszcze dodać na czwórki prostowanie na maszynie) - Klatka płasko - Skoś - ?? Rozumiem że chodzi o wyciskanie sztangi? Pn nogach lepiej zrobić plecy, to po pierwsze. Po drugie Pwinieneś różnicować ćwiczenia względem płaszczyzny ruchu np. Pompki na [...]

[...] mi łokcie, więc lekko poszerzyłem chwyt i starałem się pchać tą sztangę tricepsami. Poza tym ciągle mieszało mi się miejsce opuszczania sztangi, ale wydaje mi się, że aż na brzuch nie ma co opuszczać – jak następnym razem będę w negatywie celował w mostek i pilnował tych łokci, to powinno być git. (seria z 60 kg – widok z tyłu) [...]

[...] i powracam do pozycji wyjściowej), pompki na palcach, pompki na pięściach. Ćwiczenia robiłem do wyczerpania mięśniowego (nie mogłem powrócić do pozycji wyjściowej). Na brzuch, no to podnoszenie jednocześnie tułowia i nóg do góry (tak, aby głową dotknąć kolan), skręty tułowia w pozycji jakiej robi się brzuszki. Teraz zacząłem robić [...]

[...] progres, była walka - ręce drżały wyciskanie siedząc - spadek siły w 1. i 2.serii shoulder box- regres, brak siły przy 4kg uginanie - progres; walczyłam walczyłam obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha i to bardzoooo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c0b11f65d1844df888774d0f5fa0747.jpg Micha czysta Warzywa: kalafior, brukselka, sałata lodowa, [...]

Wszyscy dzisiaj pewnie podczas tego przyjemnego piątkowego wieczoru spędzają czas na grillowaniu i imprezowaniu, a ja zasuwałam na prawie pustej siłowni :) Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie sztangielką 7kg - 20/ 8kg - 18/12 6kg - 20/ 8kg - 17/13 [...]

Godzina truchtania na orliku, dobre rozgrzanie i trening ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw [...]

[...] 12 x 40 15 x 35 16 x 30 Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14 14 x cc + 10kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg, potem odlozylem talerz i zrobilem jeszcze 5p z cc +brzuch A Spiecia lezac 3 x 20 B Skrety tulowia z krazkiem 10kg 3 x 20 na strone Filmy: przed ostatnia seria sciaganie [...]

[...] na bieżni z prędkością 10km/h,ale ciężko bardzo. Siłowy - na pełnym gazie, wszędzie wymuszanie progresu. WT - klatka/barki + 30min aero ŚR - off CZW - nogi PT - tric+brzuch + 30min aero SB-50min aero ND - plecy+bic +40min pn - bear complex 7obwodów + 40 min aer ostatnio: 6obwodów + 20 min aero ilość tygodniowa aero: 190 min w tygodniu [...]

[...] Nadrzut z podrzutem Dipsy albo pompki z nogami na drabince Wyciskanie odważnika 25 kg (5L i 5P) Ma to według Was sens? Moim zdaniem w MC przećwiczę sporo mięśni, w tym mocno brzuch, plecy, tył nóg, pośladki. Przy przysiadzie przednim na warsztat trafią ponownie nogi, pośladki i plecy, ale nieco inaczej. Przy nadrzucie z podrzutem przećwiczę [...]

no, weekend majowy przeżyty :) z racji pobytu u rodziny, zajadałam się głównie mięsem i warzywami. brzuch płaski jak deska mi się od tego zrobił}:-( od wczoraj nareszcie moja kasza i chlebek na zakwasie , mniam! ćwiczenia jedne mi wypadły. zaczynam tydzień 4 w połogu + atlas i orbi lub bieganie. moje ręce pierwszy raz w życiu zaczynają mi się [...]

[...] 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 7. Francuz hantlą 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + brzuch 25min aero /SFD/Images/2015/12/31/57ccc4d9236d447193d4eea58ac343b1.png Przyjemny trening. w wykrokach nie poszaleje za bardzo, bo krótkie przerwy i posiadach juz nogi [...]

[...] obciążeniem, biegałem, biłem cień, wszystko by się nie zastać. Mimo wszystko jestem zadowolony, waga skoczyła, rozmiary też, co najbardziej widać po koszulkach, niestety na brzuchu też się odbiło, ale taka kolej rzeczy. Chciałbym jeszcze przeprosić za zdjęcia, robione na ostatnią chwile, musiałem jechać x kilometrów po aparat i nawet nie miał [...]

[...] 4. Unoszenie hantelki bokiem 3x4-6 4x10lb/5x10lb+2x8lb/5x10lb+4x8lb 4x10lb/5x10lb+2x8lb/4x10lb+4x8lb 4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb 5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb +brzuch //Komentarz 1. WL - ciężko nadal tych 65lb(~30kg), nie wiem dlaczego, ale na treningu wyraźnie słabsza była moja prawa strona i ręka 'kulała' w porównaniu do [...]

[...] .W miarę czysto było ale ile czego tego nie wiem. Zapuchnięta jestem strasznie :-( w kościele nawet buty były za ciasne,kurcze nie wiem co się dzieje ,rece jak parówki :-? brzuch równy z cyckami ,spuchnięte stopy Ratunku chyba się starzeję.Jutro aqa może @ da pojechać. A dzis po imprezce bied szybkim truchtem przez 30 min na świeżym powietrzu [...]

[...] wyglądać. pon: mma wt: plecy, nogi (tylko ten trening tak wygląda, że jego podstawą są ćwiczenia kalisteniczne a z siłowych tylko MC, wioslowanie i przysiad) śr: mma czw: brzuch, skakanka, cos tam jeszcze sie doda pt: mma sb: klata, barki (również najpierw ćwiczenia kalisteniczne, a nich tylko wyciskanie i na każdy akton barów 1 ćwiczenie) [...]

[...] miejscu (2):j.w. Obwód na wysokości pępka :j.w. Obwód bioder (3):j.w. Obwód uda w najszerszym miejscu:j.w. Obwód łydki :j.w. W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ręce, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia 3x w tyg. Co lubisz jeść na [...]

[...] Jeśli zdecydujesz się na podzielenie treningów na partie to może spróbuj na początek ćwiczyć 4 razy w tygodniu i podziel partie np. tak: 1. klatka i barki, 2. całe ręce i brzuch, 3. Nogi, 4. Plecy i łydki. Proponowałbym w takim wypadku robić treningi we wtroek, środę, piątek i sobotę. Pamiętaj, że to są tylko podpowiedzi i sam musisz dojść do [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero 25min aero 30min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/636b4024511c4079acc07df49d004ddd.png Spoko trening, na pompce już ot jakos wygladało. W dwóch [...]

[...] ujemnym 5x 6-8; 90 sek przerwy 9kg /10kg /11kg /12kg /12kg* 8,5kg /9,5kg /10,5kg /11,5kg /12,5kgx6 9kg /11kg /12kg /12kgx6 /12kgx6 + 25 min marsz Do dvpy mi sie ćwiczyło, brzuch bolał :-( 1 - juz tym ćwiczeniem wystarczająco się zmęczyłam %-) 2a - nie dałam rady wicej z 37,5kg, sztanga mnie zgniotła i chłop musiał ratować ;-) 2b - lepiej mi [...]